Od bodajże 10 lipca robię plan FBW, zamierzam skończyć go w połowie sierpnia. Chciałbym ćwiczenie "dzień dobry" zamienić na martwy ciąg. I teraz mam pytanie - czy lepiej, żebym dociągnął do końca takim planem jaki jest i martwy dać już do nowego, czy też zmiana w tej chwili (na 2 tygodnie przed skończeniem planu) będzie korzystna?
Witam, Mam 17 lat 176 cm 66 kg mój staż na siłowni to rok (cel masa mięśniowa). Mam pytanie: Chcę trenować na mase 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegać z kumplem i tu poje pytanie jak to podzielić na dni (w jakie dni trening a w jakie bieganie tak ,zeby była odpowiednia regeneracja) I jeszcze jedno pytanie zastosować trening : Split,FBW [...]
Witam. Jestem obecnie na FBW 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja. Zastanawiam sie co robic w dni wolne od silowni. Mam do wyboru basen lub rowerek stacjonarny. Bieganie niestety odpada- walcze z zapaleniem rozciegna podeszwowego w obu stopach o jakis 6 miesiecy. Lekarz powiedzial mi ze zrzucenie paru kilo pomoze mi ze stanem zapalnym. Zgory [...]
Cześć, ćwiczę od roku i ciągle ćwiczyłem FBW na głównych ćwiczeniach. Teraz chce nauczyć sie ćwiczeń innych i przejść na push pull i mam pytanie czy mogę zrobie Push ABCD i Pull ABCD żeby ćwiczyć innymi ćwiczeniami i złapać wprawe? I drugie pytanie, od zawsze marzyłem o tatuażu, ćwicze rok efekty są fajne, i czy mogę się wytatuować czy rozciągnie [...]
Witam, mam 23 lata ze sportem coś tam do czynienia, aktualnie ćwiczę fbw 3x/tyg hantlami. Ale jestem tu po to by spytać o konkretny plan na rozciąganie pod zrobienie szpagatu z 4 razy w tygodniu, o konkretne ćwiczenia które miałbym wykonywać w domu. Chciałem spróbować aplikacji na telefon z gotowymi planami ale jest sporo komentarzy ze nie działa [...]
Witajcie! Tak jak w temacie... Za kilka miechów będe musiał przy wułefiście się podciągać (liceum)i dotychczasowy mój rekord to 5 podciągnięć podchwytem. W te 3 miesiące chciałbym w jakiś sposób zwiększyć tą ilość do ok. 15-20 podciągnięć.... Co robić?? Dodam żę zacząłem trenować FBW 3 dniowy w którym co drugi dzien treningowy podciągam się ( 3 [...]
Siemka własnie przeleciał mi 6 miesiąc treningów na fbw efekty spoczko ale trochę mi sie to przejadło, chciałem więc zmienić system treningowy na split lub push/pull/legs chyba będzie to split myślałem o takim rozplanowaniu :pon-klata + tric, śr- plecy+bic, czwartek- barki, piątek- nogi będzie okej ? i Jeszce prosił bym o jakiś przykładowy [...]
Witam czy taki trening będzie efektywny w celu spalania tkanki tłuszczowej? Jeśli chodzi o interwały, mam zamiar robić różne interwałowe piekła/crossfity z ciężarami lub wykorzystując ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT ze zwykłą siłownią FBW? Dieta jest low carb. Pozdrawiam
Witam.Jaki trening będzie przynosił najlepsze efekty z pomocą kreatyny?Chcodzi mi o to czy FBW, spilt? Dodam ze moj cel to masa. Cykl zaplanowalem na 6 tygodni, spilta mam 3x w tygodniu podzielonego na 3 części, więc chciałbym się dowiedzieć czy w tak ktorkim czasie cwicząc kazda partie raz w tygodniu +dieta+mono mozna dojsc do jakis konkretnych [...]
Witam, Mam 17 lat,175 cm i 65 kg Mój starz to pół roku na siłowni ale bez ułożonego planu ćwiczeń. I stad moje pytanie : czy powinienem ćwiczyć FBW,HST,5x5 CZY Splintem ? Mam jeszcze jedno pytanie czy po Jabłczanie Kreatyny odnouje widoczne spadki (mam diete?) ? Dieta powinna być bardziej białkowa czy węglowodanoa ? Z góry wielkie dzięki wszystkim [...]
Witam, trenuje FBW x2 w tygodniu. Pierwszym ćwiczeniem jest przysiad, potem podciąganie. Czy mogę zamienić kolejność? Bardziej zależy mi na podciąganiu, po nogach zrobiłem prawie 5 min przerwy, ale podczas podciągania czułem, jak brakuje mi powietrza. To chyba najbardziej wymagające ćwiczenie jest. Gdybym zamienił kolejność, to po przysiadach [...]
Witam, ostatnio kilka miesiecy spedzilem na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol: Gol: przysiady 5x10 wykroki 5x10 MC na prostych nogach 5x5 wspiecia na palcach Gora: wyciskanie skos gora 5x10 military press 5x10 pompki na poreczach 3x20 podciaganie szeroko 3xmax uginanie ramion ze [...]
Witam mam problem z redukcja mianowice zaczalem czysta miske przez pare tyg i przytylem 6-7 kg zamiast schudnac teraz duzo obcialem ale schudlem kilogram albo nie moj trening to fbw 4 razy w tyg i po kazdym interwaly na orbitreku. :
Witam, Od września wchodzę na cykl, którego celem jest redukcja przy zachowaniu jak najwiecej mieśnia. Cykl składał się będzie z: Dymatize Viper Bcaa Xtra białko WPC80 Hmb 1250 Mega Caps Omega 3 Witaminy Olimp Trening 3 razy w tyg FBW, a w dnt aeroby. Prośba do Was o pomoc w dawkowaniu powyższych supli. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Witam. Mój kolega, z którym razem ćwiczymy FBW zastanawia się czy warto do swoich codziennych posiłków jakieś pokarmy, które pomogłyby zwiększyć masę (głownie chodzi o czas między zwykłymi posiłkami np. w drodze na siłownie/po treningu). Jak na dzień dzisiejszy w grę nie wchodzi "pełna" dieta. Proszę nie pisać zbyt ogólnych odpowiedzi. Pozdrawiam, [...]
Witam, Czy warto robić trening siłowy( 2 dniowy FBW) i w tym samym czasie ćwiczyć sw (3/4 x tydzień). Podczas treningow sw czesto dochodza roznego rodzaju interwaly. Raczej sa to cwiczenia kondycyjne i wytrzymalosciowe. I stad te pytanie czy jest sens tak mieszac czy lepiej zostawic sobie trening silowy na okres odpoczynku od sw/ wakacje?
Mój staż 18 msc , wczesniej FBW i Push & Pull HST wspiecia na palce siady mc na prostych drazek nachwytem , podchwytem (zmiana na kazdym treningu) wiosło sztangą wl pompki z obciazeniem military press wznosy bokiem uginanie ramion ze sztanga stojąc pompki tyłem z obciazeniem w każdym cwiczeniu 2 serie DT: Piatek , Niedziela , Wtorek jak to [...]
[...] Dawno mnie tu nie było na forum. Bedzie jakies 5 miesiecy i widze ze sie troche pozmieniało:) Z zapytaniem wale takim: Jaki rodzaj treningu wybrac po przerwie? czy to fbw? czy split? Cwicze jakies ponad 2 lata ciagło oczywiscie. Tylko w zwiqzku z przeprowadzka musialem przestac cwiczyc i zjaac sie praca. Teraz chce to pogodzic. Licze na [...]
WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]
Witam Proszę o ocenę diety-Po posiłku glównym stosuje vitamin multiple sport Olimpa codziennie po jednej kapsułce. Wiek-16 lat Wzrost-175cm Waga- 71kg Uprawiany sport- Oprócz treningu 3x w tyg.(FBW).Piłka Nożna amatorsko. Cel- Zbudowanie masy miesniowej /SFD/2017/6/12/ae6cdcbe38d846b395009c41b5e7bc11.jpg